شب امتحان چه کار کنیم؟ برنامه ساعتی مطالعه از ۶ صبح تا ۱۱ شب

شب امتحان چه کار کنیم؟ برنامه ساعتی مطالعه از ۶ صبح تا ۱۱ شب، گاهی دانش آموزان این شب را با استرس، نگرانی و تلاش برای تمام کردن مطالب می شناسند، اما باید بدانید که کارهایی که شب امتحان استرس را بیشتر می کند نیز بی شباهت به این موارد نیستند. در این مقاله بررسی می کنیم که شب امتحان آیا واقعا به معنای درس خواندن ربات گونه و بدون استراحت است یا خیر؟

برای این که بدانید شب امتحان دقیقا باید چه کار کنید، باید بدانید که روز قبل امتحان همان طور که زمان مشخصی را به مطالعه و حل نمونه سوال یا جمع بندی اختصاص می دهید، باید زمان هایی را نیز به غذای سالم و خوابیدن به اندازه اختصاص دهید. شب بیداری و افراط در قند و کافئین، دشمنان شما در شب امتحان هستند!

روز قبل امتحان امتحان از ساعت  6 صبح چه کار کنیم؟

بهتر است روز قبل از امتحان را از صبح زود یعنی 6 یا کمی بعد از آن شروع کنید. حتما بعد از بیداری، دوش بگیرید و صبحانه کامل میل کنید تا بدن از حالت خواب خارج شود. تا نیم ساعت اول بعد از بیداری مغز کارایی لازم را ندارد.

بین ساعت های 6:30  تا 8 که به سراغ درس می روید، سعی کنید که با درس هایی که قبلا خوانده اید و مرور شروع کنید تا اصطلاحا گرم شوید! پس در ساعت های اول بعد از بیداری روی مرور نکات قبلی تمرکز کنید. همین ابتدا توصیه می کنم تا مقاله قبل از امتحان چی بخوریم را هم مطالعه کنید.

برنامه مطالعه صبح تا ظهر روز قبل از امتحان

بعد از اولین بازه مطالعاتی صبح که احتمالا از بعد از صبحانه تا 8:30 الی 10:30 به درازا می کشد، یک استراحت ربع ساعتی داشته باشید. راه بروید، آب بنوشید، چشم ها را از کتاب دور کنید و گوشی را چک نکنید! دقت کنید که استراحت یک نیاز است و شما هم ربات یا ماشین نیستید که شب امتحان را بی وقفه درس بخوانید! پس استراحت بین درس خواندن را فراموش نکنید.

تا حوالی ساعت 11:30 الی 12 نمونه سوالات و بخش های پر تکرار درس مورد نظر خود را بررسی کنید. در این باز زمانی درس خواندن کافی نیست، باید ببینید در چه درس هایی می توانید سوال ها را حل کنید و در چه فصل هایی از درس مشکلاتی دارید.

بعد از ظهر قبل امتحان را چه کار کنیم؟

بین ساعت 12 تا 13 زمان مناسبی برای خوردن ناهار است. اما از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید! چون گردش خون را به سمت گوارش متمرکز می کنند و باعث خواب آلودگی شما می شوند.

بعد از ناهار می توانید حودود نیم ساعت استراحت کنید. اگر خیلی خسته هستید، چرت کوتاهی بزنید، اما کوتاه! چون اگر خواب سنگینی در میانه روز داشته باشید، ممکن است کسل شوید و شب امتحان شما خراب شود.

از ساعت 13:30  الی 15:30 بسته به زمانی که شروع کرده اید، مطالعه را از سر بگیرید. در این بازه فصل های باقی مانده را مطالعه کنید و فصل های مطالعه شده را جمع بندی کنید. اگر می بینید مطلبی دشوار است و شما نیز تسلط ندارید، روی آن وقت نگذارید، شب امتحان وقت مطالعه از صفر نیست، سعی کنید از خوانده های خود حداکثر نمرات را بگیرید.

از ساعت 15:30 الی 16 می توانید یک استراحت واقعی داشته باشید، اما تاکید می کنم که از گشت و گذار در گوشی و اسکرول کردن اینستاگرام خودداری کنید، چون احتمالا نیم ساعت استراحت به یک ساعت و نیم تبدیل می شود! کمی راه بروید، چای کم رنگ بنوشید یا تمرینات تن آرامی را انجام دهید.

مهم ترین بخش شب امتحان: مرور عصر تا شب

از ساعت 16 الی 18 وارد فاز مرور فعال می شویم، یعنی این که دیگر روخوانی از کتاب باید کنار گذاشته شود. در این بازه زمانی از شب امتحان از خود سوال می پرسید، فرمول ها را بدون نگاه کردن به کتاب می نویسید، سوال حل می کنید و نکات دشوار و فراموش شده را یادداشت می کنید.

از ساعت 18 تا 19 می توانید استراحت کنید یا در ساعت 19 شامی سبک و مقوی صرف کنید که خواب شب امتحان را نیز خراب نکند. بعد از شام یعنی در ساعت های 19 الی 20:30 فقط خلاصه ها، نکات علامت دار و اشتباهات قبلی را مرور کنید. این زمان اصلا برای شروع مباحث تازه مناسب نیست.

از ساعت 20:30 الی 21 یک استراحت کوتاه داشته باشید، اگر اضطراب صبح امتحان را دارید، چند دقیقه وقت بگذارید و وسایل مورد نیاز روز امتحان را آماده کنید: خودکار، کارت ورود به جلسه، ماشین حساب ساده و هر مورد دیگری که مرود نیاز است.

شب امتحان چه کار کنیم؟ ؛ از ساعت 21  تا 23

دیگر رسما به شب امتحان رسیدیم! از ساعت 21 تا 22 آخرین مرورها را روی یادداشت ها، سرتیترها و هر جایی که می دانید احتمال فراموشی زیادی دارد انجام دهید و خود را با سوالات سخت نترسانید، شب امتحان باید با آرامش سر شود!

از ساعت 22 تا 22:30 کتاب ها را جمع کنید (دیگر نوبت آن ها به اتمام رسید تا مطالعه برای کنکور!)، لباس ها و وسایل فردا را آماده کنید و تا جای ممکن موبایل را کنار بکذارید! بهتر است از 22:30 تا 23 آرام آرام وارد فضای خواب شوید. شب زنده داری بدترین کار در شب امتحان است! مغز خسته حتی اگر آماده امتحان هم باشد، ضعیف تر از حالت عادی عمل می کند.

اگر دقت کرده باشید، برنامه روز قبل امتحان از مطالعه به سمت مرور و از بازه های طولانی تر به سمت استراحت بیشتر حرکت کرد تا ارام آرام شما را وارد فضای استراحت و ارامش قبل از امتحان کند. پس برنامه شب امتحان یعنی تعادل بین مطالعه، مرور، غذا، استراحت و خواب. اگر از 6 صبح با برنامه جلو بروید، هم درس ها جمع می شوند و هم با آرامش بیشتری سر جلسه حاضر خواهید شد. صبح امتحان نیز از بهترین صبحانه قبل از امتحان غافل نشوید.

سوالات متداول

شب امتحان از چه ساعتی مطالعه را شروع کنیم؟

بهتر است روز قبل از امتحان را حدود ساعت ۶ صبح شروع کنید، اما بلافاصله سراغ کتاب نروید. ابتدا کمی آب بخورید، صورتتان را بشویید و بعد از آماده شدن ذهن، از حدود ۶:۳۰ مطالعه و مرور را آغاز کنید.

آیا شب امتحان باید تا دیروقت درس بخوانیم؟

نه، بیدار ماندن تا نیمه‌شب معمولاً باعث خستگی و کاهش تمرکز می‌شود. بهتر است از ساعت ۲۲:۳۰ به بعد فضای خواب را آماده کنید و تا ساعت ۲۳ بخوابید تا ذهن برای جلسه امتحان آماده‌تر باشد.

در شب امتحان بهتر است درس جدید بخوانیم یا مرور کنیم؟

شب امتحان بیشتر زمان مرور، جمع‌بندی، حل نمونه سؤال و بررسی نکات مهم است. شروع یک فصل کاملاً جدید یا گیر کردن روی مبحث سخت، معمولاً زمان زیادی می‌گیرد و باعث اضطراب بیشتر می‌شود.

استراحت در برنامه شب امتحان لازم است؟

بله، استراحت بخش مهمی از برنامه شب امتحان است. بهتر است بعد از هر بازه مطالعه، چند دقیقه استراحت کنید، آب بخورید، کمی راه بروید و اجازه دهید ذهن دوباره آماده ادامه مطالعه شود.