بهترین ساعت و حداقل میزان خواب مورد نیاز برای داوطلبان کنکور

بهترین ساعت و حداقل میزان خواب مورد نیاز برای داوطلبان کنکور، بگذارید کمی داستان وار شروع کنیم! یک خودرو هر چقدر هم که مدرن باشد، بدون سوخت، هیچ فایده‌ای ندارد، لپ تاپ شما با 10 درصد شارژ نمی‌تواند، یک روز کامل به شما جواب دهد. یک داوطلب کنکور نیز بدون خواب کافی، قطعا یادگیری با کیفیت و بازدهی بالا نخواهد داشت. داوطلبانی که مدام از مشاوران می‌پرسند، چگونه با خواب آلودگی هنگام درس خواندن مقابله کنیم؟ باید در پاسخ گفت که خواب کافی در روز داشته باشید!

به طور خلاصه با توجه به اینکه داوطلبان هر روز مقدار زیادی مطلب مطالعه می‌کنند و مغزشان نیازمند یک استراحت مفید برای سازماندهی و ریکاوری است، باید گفت که روزانه بین 7 تا ساعت خواب برای آنها کفایت می‌کند. بهترین ساعت خواب هم معمولا بین 10/30 تا 11/30 الی 6/30 تا 7 صبح است. این ساعت هم با ریتم طبیعی بدن انسان سازگار است و هم با روش‌های برنامه ریزی کنکور سازگار است. این باور را هم در خود نابود کنید! که اگر بیشتر بیدار بمانید، لزوما پیشرفت می‌کنید!

چرا بهترین ساعت خواب برای داوطلبان کنکور اهمیت دارد؟

یک کتابدار، روزانه چند بار، کتاب‌هایی را که از امانت بازگشته‌اند، را در جای درست قرار می‌دهد. خواب نیز دقیقا چنین کاری را با مطالبی که در روز آموخته‌اید می‌کند. باید خواب کافی داشته باشید تا مطالب فرصت داشته باشند در جای درست خود قرار بگیرند.

• مهمترین فواید خواب کافی برای کنکوری‌ها به شرح زیر هستند:
• افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و یادگیری
• تثبیت مطالب در حافظه بلند مدت
• کاهش استرس و اضطراب
• افزایش سرعت پردازش مغز در یادگیری
• جلوگیری از خستگی ذهنی

در مقاله فرسودگی تحصیلی در دوران کنکور و علائم آن صحبت کردیم که یکی از علل فرسودگی تحصیلی، نداشتن استراحت کافی است.

حداقل میزان خواب مورد نیاز برای داوطلبان کنکور؟

در بحث بهترین ساعت خواب برای داوطلبان کنکور، بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

• حداقل خواب برای کنکوری‌ها بین 6.5 تا 7 ساعت است.
• خواب ایده آل برای کنکوری‌ها 7 تا 8 ساعت است.

سعی کنید که به عنوان یک داوطلب کنکور، خوابتان زیر 6 ساعت نیاید، در غیر این صورت کاهش تمرکز، افزایش اشتباهات، فراموشی و کاهش انرژی در کمین شما هستند. در این مورد پیشنهاد می‌کنیم تا مقالات راه‌های افزایش انرژی برای درس خواندن و مقابله با فراموشی در مطالعه را مطالعه نمایید.

بهترین ساعت خواب برای داوطلبان کنکور

به زبان ساده بگوییم که بدن انسانی یک ریتم طبیعی به نام ریتم سیرکادین برای خواب و بیداری دارد که با روشنایی روز و تاریکی شF تنظیم می‌شود. هر چقدر که ساعت خواب شما با این ریتم هماهنگ شود بهتر است. بهترین ساعت برای خوابیدن و بیدار شدن یک کنکوری می‌تواند مانند زیر باشد:

• خوابیدن: بین ساعت 10/30 الی 11/30
• بیدار شدن: بین ساعت 6 تا 7 صبح

کیفیت خواب در ساعات اولیه شب بیشتر است، صبح‌ها مغز برای یادگیری آماده‌تر است و بدن شما یاد می‌گیرد تا با زمان بندی کنکور که صبح برگزار می‌شود، هماهنگ شود. اگر شب زنده دار هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا هر شب ربع ساعت زودتر بخوابید تا به تدریج تا روز کنکور عادت کنید که زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید.

آیا خواب نیم روزی برای کنکوری‌ها اهمیت دارد؟

بهترین ساعت خواب برای کنکوری‌ها محدود به خواب شب تا صبح نیست، خواب ظهر را هم شامل می‌شود. خواب نیم روزی مفید است، اما به شرط آنکه کوتاه باشد و تبدیل به خواب زمستانی نشود! چرت کوتاه بین 20 تا 30 دقیقه می‌تواند تمرکز شما را برای مطالعه در ادامه روز افزایش دهد.

اما دقت کنید که اگر خواب ظهر بیش از 45 دقیقه شود باعث می‌شود که بی حالی، کسالت و به هم خوردن ریتم خواب پیش بیاید. بهترین زمان خواب نیز بین 1 تا 3 بعد از ظهر است.

نشانه‌هایی که می‌گوید خواب شما کافی نیست

به نشانه‌های زیر دقت کنید، اگر بیشتر آنها را در مدتی طولانی دارید، یعنی بهتر است تا ساعت خواب خود را به صورت منظم و به اندازه افزایش دهید.

• خمیازه کشیدن مکرر در هنگام مطالعه
• فراموشی سریع مطالب
• تمرکز سخت بر روی تست‌ها
• بیدار شدن سخت در صبح هنگام
• خواب آلودگی در کلاس و هنگام مطالعه

چند نکته مهم برای بهترین ساعت خواب برای داوطلبان کنکور

برای بهداشت خواب و داشتن خواب با کیفیت، به نکات زیر توجه کنید:

• حداقل 30 دقیقه قبل از خواب موبایل و لپ تاپ را کنار بگذارید.
• شام خیلی سنگین نخورید.
• هر شب سعی کنید در ساعت مشخصی بخوابید.
• محیط خواب باید کاملا تاریک و آرام باشد.
• مصرف کافئین (قهوه و انرژی زا) را در شب کاهش دهید.

آیا شب بیداری، برای کنکوری‌ها خوب است؟

باید در نظر بگیرید که کیفیت یادگیری در شب پایین‌تر است. شب بیداری و صبح‌ها تا دیر خوابیدن، با ساعت برگزاری کنکور هماهنگ نیست. پس در نتیجه بهتر است، در زمان حال که تا کنکور وقت کافی در اختیار دارید، ساعت خواب خود را اصلاح کنید.