چگونه تمرکز خود را هنگام درس خواندن برای امتحانات نهم افزایش دهیم؟

چگونه تمرکز خود را هنگام درس خواندن برای امتحانات نهم افزایش دهیم؟ نمی خواهم هیمن اول در شما ایجاد رعب و وحشت کنم! ولی باید گفت که امتحانات سال نهم یکی از سرنوشت ساز ترین امتحانات در طول دوران تحصیل شما هستند که مستقیما در انتخاب رشته شما و طبیعتا آینده شما نقش خواهند داشت. نگران نباشید در این مقاله تکنیک های افزایش تمرکز را خواهید آموخت تا راحت تر بتوانید بر درس های سال نهم مسلط شوید.

به طور خلاصه باید گفت برای تمرکز بیشتر باید عوامل حواس پرتی مانند گوشی را از محل مطالعه دور کنید، زمان مطالعه را مدیریت کنید، خواب کافی داشته باشید و هنگام درس خواندن فقط روی همان کار تمرکز کنید. در ادامه این راهکارها را دقیق تر بررسی می کنیم تا امتحانات سال نهم را آسان تر پشت سر بگذارید.

چرا هنگام درس خواندن تمرکز نداریم؟

بگذارید قبل از این که به دنبال تمرکز باشیم، دلیل بی تمرکزی را پیدا کنیم! مهم ترین دلایل برای نداشتن تمرکز در امتحانات سال نهم عبارت اند از:

• استفاده زیاد از موبایل و شبکه های اجتماعی
• خواب نامنظم
• استرس امتحانات سال نهم
• مطالعه طولانی و بدون استراحت
• مطالعه در محیط شلوغ
• نگرانی بیش از اندازه درباره نتایج امتحانات سال نهم

وقتی علت یک مشکل را بدانیم، راحت تر می توانیم حلش کنیم.

بهرین روش افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز، مطالعه در بازه های زمانی کوتاه و هدفمند است، نه طولانی و بی وقفه. به جای درس خواندن 3 یا 4 ساعت پشت سر هم، 50 دقیقه را کامل مطالعه کنید و 10 دقیقه استراحت کنید. در زمان استراحت هم دقت کنید که بهتر است به سراغ گوشی نروید!

کمی راه رفتن، نوشیدن آب و انجام حرکات کششی گزینه هایی بهتر هستند. با این روش می توانید تمرکز خود را در تمام طول روز حفظ کنید. توصیه می کنیم مقاله فرسودگی تحصیلی در دوران کنکور و علائم آن را مطالعه نمایید.

چگونه موبایل را در هنگام درس خواندن کنار بگذاریم؟

درک می کنم، امروزه همه به گوشی موبایل وابسته شده ایم! سن و سال و دانش آموز و غیر دانش آموز نمی شناسد! برای کنترل استفاده از موبایل که دشمن خونی تمرکز است! موارد زیر را بخوانید:

• گوشی را در اتاقی دیگر بگذارید و از دایره توجه خارج کنید.
• اینترنت گوشی موبایل را کلا خاموش کنید.
• اعلان های شبک های اجتماعی را غیر فعال کنید.
• فقط در زمان های استراحت به سراغ گوشی بروید.

مسئله این نیست که فقط 10 دقیقه گوشی را چک کنید و کنار بگذارید مسئله این است که بازیابی تمرکز بعد از چک کردن زمان بر است.

تاثیر خواب کافی بر مطالعه دانش آموزان سال نهم

بسیاری از دانش آموزان این تصور قدیمی را دارند که شب امتحان را باید شب زنده داری کرد! اما تحقیقات جدید در حوزه روانشناسی نشان داده اند که خواب کافی، خودش بخشی مهم از آمادگی شما برای امتحانات سال نهم است.

برای دانش آموزان سال نهم توصیه می شود:

• بین 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند.
• ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشند.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، موبایل و لپ تاپ را کنار بگذارند.

خواب مناسب و به اندازه باعث می شود که مطالب در حافظه بهتر تثبیت و سازماندهی شوند. لطفا به مقاله چگونه با خواب آلودگی هنگام درس خوادن مقابله کنیم، سر بزنید تا اطلاعات بیشتری در این باره کسب کنید.

• بهترین محیط مطالعه برای افزایش تمرکز
• ویژگی های یک محیط مناسب برای مطالعه برای امتحانات سال نهم:
• نور کافی
• میز و صندلی مناسب
• دمای تعادل
• سکوت نسبی (زیاد هم روی این مورد وسواس نشوید)
• دور بدون از تلویزیون و موبایل

حتی مرتب بودن میز مطالعه و اتاق می تواند به افزایش تمرکز کمک کند. وقتی محیط اطراف منظم باشد، ذهن نیز آرام تر عمل می کند. در مقاله بهترین مکان برای درس خواندن کنکور می توانید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.

چگونه استرس امتحان را کنترل کنیم؟

استرس بیش از حد هم یکی دیگر از دشمنان تمرکز است! پس دقت کنید که برای کنترل آن باید موارد زیر را به کار ببندید، در غیر این صورت بازدهی شما افت می کند.

• برنامه درسی روزانه داشته باشید و بی برنامگی خودش عمال استرس است.
• درس ها را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.
• از مقایسه خود با دیگر دوستانتان جدا پرهیز کنید.
• روی پیشرفت روزانه خود تمرکز کنید.

هدف اصلی این است که از نسخه دیروز خودتان بهتر شوید نه این که از کسی جلو بزنید.

برنامه ریزی صحیح برای افزایش تمرکز در امتحانات

همان طور که گفتیم، نداشتن برنامه خودش باعث سردرگمی و کاهش تمرکز می شود. همین که صبح بلند شوید و برای سوال حالا چه کار کنم؟ جوابی نداشته باشید، یعنی استرس مضاعف!

یک برنامه خوب باید:

• واقع بینانه باشد. مثلا من که تا دیروز یک ساعت درس می خواندم امروز نمی توانم ناگهانی آن را به 10 ساعت برسانم!
• زمان استراحت داشته باشد. 5 ساعت مطالعه بی وقفه با بازدهی خوب همراه نخواهد بود.
• درس های سخت و آسان را ترکیب کند. مثلا پشت سرهم ریاضی و علوم خواندن ایده خوبی نیست، بعد از یک درس سخت یک اسان قراردهید.
• هر روز زمانی را برای مرور مطالب قبلی قرار دهید.

تغذیه مناسب برای تمرکز بیشتر

شاید تعجب کنید که وسط درس، چرا داریم از تغذیه صحیت می کنیم؟ ولی مغز هم مانند هر سیستم دیگر نیاز به یک سوخت دارد و آن سوخت تغذیه سالم است. خوراکی های سریع و مفید هنگام مطالعه را فراموش نکنید:

• مغزهایی مانند گردو و بادام
• میوه های تازه
• لبنیات
• آب کافی
• وعده کامل صبحانه

دقت داشته باشید که مصرف بیش از اندازه نوشابه انرژی زا، خوراکی های بسیار شیرین و کافئین می تواند منجر به کاهش تمرکز شود.

برای افزایش تمرکز در دوران امتحانات نهم لازم نیست کارهای پیچیده انجام دهید. کافی است موبایل را کنترل کنید، خواب کافی داشته باشید، در محیطی آرام درس بخوانید و با یک برنامه منظم پیش بروید. تمرکز یک مهارت است و با تمرین روزانه بهتر می‌شود.

هرچه زودتر این عادت‌ها را در برنامه خود قرار دهید، نتیجه بهتری در امتحانات خواهید گرفت و انتخاب رشته ای بهتر را خواهید داشت. در پایان از شما دعوت می کنم تا مقاله راهنمای جامع انتخاب رشته سال نهم را مطالعه نمایید.