چرا حوصله درس خواندن ندارم؟

چرا حوصله درس خواندن ندارم؟ اگر شما هم این روزها حس می‌کند که حوصله درس خواندن ندارید و انگار نسبت به روزهای دیگر که پر شور و خستگی ناپذیر درس می‌خواندید، مطالعه نمی‌کنید، تنها نیستید! تمامی افراد ممکن است در زمان‌هایی از زندگی به هر علتی نسبت به کار و درس بی انگیزه شوند و به عبارت ساده‌تر حوصله درس خواندن نداشته باشند.

اما طبیعی بودن نداشتن حوله درس خواندن به این معنا نیست که باید به آن دامن زد، اتفاقا اگر وقت دست روی دست بگذارید، همین نداشتن حوصله درس خواندن تبدیل به نا امیدی در سال کنکور می‌شود. به طور کلی با موارد زیر می‌توان تا حد زیادی حوصله درس خواندن را افزایش داد:

• گنجاندن زمان‌های استراحت 20 دقیقه‌ای بعد از هر 90 دقیقه مطالعه
• تقسیم درس به بخش‌های کوچک‌تر و تقسیم آن در روزهای متوالی، نه مطالعه مباحث حجیم در یک روز کامل
• هدفتان را از درس خواندن مشخص کنید (کار، موفقیت شخصی یا صرفا مدرک)
• بعد از هر درس خواندن موفق به خود یک پاداش کوچک بدهید.

پشت پرده علمی نداشتن حوصله درس خواندن

بر اساس علوم اعصاب و روانشناسی، مغز انسان تمایل بیشتری به پاداش‌های فوری دارد. مثلا وقتی شبکه‌های اجتماعی را اسکرول می‌کنید، ای نیاز به پاداش فوری تامین می‌شود، اما درس خواندن کاری است که پاداشش دیر هنگام است و به همین خاطر مغز تمایل دارد تا از درس خواندن فرار کند.

دو عامل باعث می‌شوند تا انرژی شما در هنگام درس خواندن کاهش پیدا کند:

• کاهش دوپامین (هورمون انگیزه و پاداش) به خاطر استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی
• عدم خواب و استراحت کافی مستقیما تمرکز را هدف قرار می‌دهد و آن را نابود می‌کند.

در ادامه تعدادی از راه‌های افزایش انرژی برای درس خواندن را مرور خواهیم کرد:

قبل از شروع مطالعه، 5 دقیقه ورزش سبک یا تنفس عمیق داشته باشید.

• بهترین مکان درس خواندن برای کنکور، مکانی است که خلوت باشد و از آن مهمتر، موبایل در آن وجود نداشته باشد!
• هدف کوچک و مشخص تعیین کنید، مثلا امروز صبح 10 صفحه فیزیک می‌خوانم، نه اینکه امروز از صبح تا شب کل فیزیک را تمام می‌کنم!

چطور حوصله درس خواندن را افزایش دهم و با انگیزه بخوانم؟

((از نظر علم روانشناسی با شعار دادن، با انگیزه نمی‌شوید، بلکه باید روند ذهنی و رفتاری خود را اصلاح کنید.))

قانون 5دقیقه شروع

در ابتدا به مغزتان بگویید که فقط 5 دقیقه درس می‌خوانم، اما وقتی شروع کردید، مغز خودش ادامه می‌دهد، چراکه مقاومتش شکسته است.

محیط را تغییر دهید

گاهی اگر حس کسالت دارید، محیط درس خواندن را تغییر دهید یا حتی می‌توانید با باز کردن پنجره، کنار زدن پرده‌ها برای تابش نور بیشتر و یا یک پیاده روی کوتاه حال و هوا را عوض کنید.

پاداش واقعی برای خود تعریف کنید

مثلا بعد از دو ساعت مطالعه مفید، به خود وعده یک پیاده روی، تماس با یک دوست، تماشای فیلم یا خوردن خوراک سالم مورد علاقه را بدهید.

از یکنواختی جدا شوید

درس خواندن بر خلاف کلیشه‌ها، فقط این نیست که کتاب را دست بگیریم و بخوانیم! این روزها بهترین روش‌های مطالعه کنکور، به داوطلبان توصیه می‌کنند تا از کلیپ‌های آموزشی، پادکست، فلش کارت، یادداشت برداری و حاشیه نویسی نیز استفاده کنند.

خودتان را با بقیه مقایسه نکنید

مقایسه دشمن حوصله شما در درس خواندن است! تنها کسی که حق دارید خودتان را با او مقایسه کنید، نسخه دیروز خودتان است.

دیدگاه روانشناسی درباره حوصله درس خواندن

گاهی بی حوصلگی برای درس خواند می‌تواند ناشی از اختلال افسردگی بالینی، اضطراب یا کمال گرایی پنهان باشد. اگر مدت زیادی حس خستگی مزمن، پوچی یا عدم کنترل روی زندگی دارید، پیشنهاد می‌کنیم تا حتما با یک مشاور یا روانشاس گفتگو کنید. برای اشراف بهتر از وضعیت سلامت روانتان توصیه می کنیم تا تست افسردگی کنکور _ بک (BDI – II) را تکمیل کنید.