درس خواندن ساعت 5 صبح
درس خواندن ساعت 5 صبح یکی از استراتژی های مهم برای یادگیری است که هر کنکوری از آن اطلاع دارد. درس خواندن در صبح زود میتواند شما را برای موفقیت آماده تر کند و آن را برای شما راحت کند.
کنکوری ها همواره به دنبال راه های برای بالا بردن بهره وری خود هستند که این موضوع میتواند از طریق برنامه ریزی و سحرخیز بودن تا حد بالا راحت تر شود.
با صبح زود بیدار شدن میتوانید درس هارو زود یاد بگیرد و عملکرد خودتان را تا حد بالایی افزایش بدهید و حتی رضایت و حال خوب را برای خود تضمین کنید.
درس خواندن صب زود همچنین میتواند چالش هایی را نیز به همراه داشته باشد و سختی هایی را نیز در بر داشته باشد که در ادامه خواهیم پرداخت.
شما میتوانید با راه حل ها و تکنیک هایی عادت سحرخیز بودن را در خود تثبیت کنید و در روز کنکور خود کاملا راحت باشید.
اهمیت صبح زود بیدار شدن برای کنکوریها:
انرژی بالا، عادت به صبح زود بیدار شدن و پتانسیل بالای مغز برای یادگیری میتواند از علت های اهمیت صبح زود بیدار شدن باشد که هر کدام از این عوامل میتونه تاثیر شگفت انگیزی رو بر روی سبک زندگی و بازدهی مناسب را به همراه داشته باشد.
ترشح دوپامین و حس خوب و انگیزه شما همگی با سحرخیزی به وجود خواهد آمد و میتواند تمام طول روز و حتی حال روحی روانی شما را نیز تحت تاثیر بگذارد.
راه های افزایش انرژی برای درس خواندن و برنامه ریزی برای امتحانات نهایی دوازدهم تجربی به موضوع سحرخیزی اشاره گردیده است که تا چه حد میتوانید با صبح زود بیدار شدن موفقیت را برای خود تضمین کنید.
یعنی با ایجاد یک عادت عالی در سبک زندگی روزانه میتونیم میزان بهره وری و موفقیت خودمان را تا مقدار بالایی افزایش دهیم. در این رابطه بسیاری از افراد موفق به درس خواندن ساعت 5 صبح اشاره میکنند.
چرا صبح زود بیدار شدن سخت است؟
از آنجایی که متوجه شدیم مغز گیرایی بالایی در صبح زود داشته باشد اما ممکن است که بدن شما با این مسئله موافق نباشد!
- ساعت بیولوژی بدن شما کاملا متفاوت از ساعت 5 صبح بیدار شدن باشد و این موضوع شما را اذیت کند.
- شب ها دیر خوابیدن میتواند یکی از علت های اصلی برای این مشکل باشد به طوری ک ساعت کافی برای خواب در شبانه روز 7 ساعت شما کامل نشده باشد. این موضوع میتواند در شما یک مقاومت شدید برای بیدار شدن ایجاد کند.
- استفاده از تلفن همراه یا موبایل میتواند باعث ایجاد ملاتونین در بدن شما شود و بدین شکل خواب شما در طول شب اختلال پیدا کند.
چطور میتوانیم ساعت 5 صبح راحت بیدار شویم ؟
5 صبح بیدار شدن یک تغییر بزرگ برای هر کنکوری است. با استفاده از یک روتین منظم و ثابت مانند برنامه ریزی مطالعاتی برای موفقیت در ریاضی کنکور تجربی و همچنین یک محیط مناسب میتواند در طول زمان این عادت خوب را در خود ایجاد کنید.
- خواب منظم و خوابیدن هر شب در ساعت 10 تا 11
- استفاده نکردن از گوشی تلفن قبل از خواب( نور آبی را برای خود فیلتر کنید)
- مطالعه های هاروارد نشان داده شده که ثبات در خواب میتواند تا حد مطلوبی بر روی راحت بیدار شدن شما تاثیر داشته باشد.
- به طور تدریجی و در طول زمان طبق برنامه زیر میتوانید خواب خود را به مرور تنظیم کنید.
| هفته | بیداری | خواب شب قبل |
| 1 | 30/6 صبح | 30/10 شب |
| 2 | 15/6 صبح | 15/10 شب |
| 3 | 00/6 صبح | 00/10 شب |
| 4 | 45/5 صبح | 45/9 شب |
| 5 | 30/5 صبح | 30/9 شب |
| 6 | 15/5 صبح | 15/9 شب |
| 7 | 00/5 صبح | 00/9 شب |
عوامل دیگر مانند نور صبحگاهی و آب خوردن نیز میتواند در راحت بیدار شدن در 5 صبح تاثیر گذار باشند و بدین صورت دچار اذیت و خستگی زیاد برای داشتن یک روتین منظم نخواهید شد.
چرا بعضیها صبح زود بیدار میشن ولی باز هم خستهاند؟
علاوه بر اینکه صبح زود بیدار شدن ممکن است چالش هایی را به همراه داشته باشد همینطور ممکن است که بعضی از دانش آموزان وقتی ساعت 5 صبح از خواب بیدار میشوند انرژی کافی نداشته باشند و حتی همچنان خسته باشند!
- موضوع Sleep Inertia میتواند به معنای فعال نشدن مغز بعد از حتبی بیداری باشد که ممکن است این حالت از 15 تا 60 دقیقه طول بکشد.
- پایین بودن کیفیت خواب هم میتواند تاثیر زیادی را بر روی خستگی شما حتی بعد از استراحت باشد که در این رابطه حتما مطمئن شوید که در زمان کنکور از نبود اختلالها در خود اطمینان داشته باشید.
- تغذیه نامناسب و نرسیدن مواد های مغذی لازم به بدن در این دوران میتواندد باعث کمبود های فقر آهن در شما شود و بدین جهت اختلال در خواب را تجربه کنید.
عامل های دیگری هم مانند بی خوابی ها، تنظیم نبودن ساعت بدنی و افسردگی و تیروئید نیزمیتواند باعث خستگی شما در این دوران شوند.
آیا سحرخیزی برای همه بازدهی دارد؟
سوالی که ممکن است برای خیلی از دواطلب های کنکوری پیش آمده باشد همین موضوع است که آیا ساعت 5 صبح برای همه بازدهی دارد یا نه؟
در جواب این باید بگوییم که بله؛ صبح زود بیدار شدن در طبق اصول و رویه مناسب برای همه ی افراد خوب است.
همانطور که اشاره کردیم، بدن ما با داشتن روتین و سحرخیزی در بازدهی و انرژی بالایی قرار خواهد داشت که این میتواند بر روی سیستم درس خواندن شما نیز تاثیر گذار باشد.
- تحقیقات نشان داده است که بازدهی مغز افراد در ساعت های صبح دارای عملکرد فوق العاده ای است و این موضوع میتواند بر روی تصمیم گیری و حافظه شما نقش چشمگیری را داشته باشد.
- در برخی از یافته های علمی اشاره شده که افراد سحرخیز انرژی و انگیزه بالاتر را دارند و همچنین بهره وری این افراد بالا است.
آیا 5 صبح بیدار شدن معایبی هم دارد؟
سحرخیز بودن در صورتی تاثیرگذار خواهد بود که عادت شما را تغییر ندهد و این موضوع با ریتم بیولوژی و طبیعی بدن ما مطابقت نداشته باشد میتواند معایبی را نیز به همراه داشته باشد.
کمبود خواب و پایین آمدن کارآیی مغز
در صورتی که در طول شبانه روز، خواب کافی را نداشته باشید و شب قبل زود تر نخوابیده باشید و 5 صبح شوید،
ممکن است که احساس خستگی و کمبود حافظه داشته باشید و همچنان خطرهای بیماری های قلبی و مشکل های گوارشی نیز در شما بالا برود.
در نتیجه با توجه به شواهد های علمی بهتر این است که شب ها زود بخوابید تا نه دچار کمبود خواب شوید و نه حتی عملکرد مغزی شما تحت تاثیر قرار بگیرد.
در این میان توجه کنید که شما نباید خود را الزام شدید به زود بیدار کردن کنید و باید بر اساس اصول مناسب و بعد از یک خواب کافی ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید.
تکینک های تضمینی برای سحرخیز شدن !
با توجه به آگاهی ما از اهمیت سحرخیزی و دیگر موضوع ها، حال میخواهیم به روش های تضمینی بپردازیم که با توجه به آن در دوران کنکوری سحرخیز شویم!
تکنیک های زیر و نمونه برنامه ریزی کنکور میتوانند به شما در جهت سحخیزی درست کمک کنند تا بتوانید به راحتی و در اصول صحیح در زمان های کنکور صبح زود بیدار شوید و بهره وری خود را بالا ببرید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
توجه کنید که مواقعی که از خوابی بیدار میشوید حتما در معرض نور خورشید باشید یا حتی لامپ های ال ای دی را روشن کنید. نور صبحگاهی میتواند تاثیر زیادی را بر روی ساعت بیداری شما داشته باشد و باعث بالا رفتن انرژی شما نیز میگردد.
تنظیم کردن زمان خواب و بیدار شدن
هر صبح موقع بیدار شدن در یک ساعت معین بیدار شوید و این ساعت را در خود تثبی کنید و بدین صورت برنامه ی خوابی منظمی را برای خود درست کنید. این تکنیک بر عملکرد تحصیلی شما تاثیر خواهد داشت.
محدود کردن مصرف کافئین
توجه کنید که مصرف کافئین را به در مقدر کم محدود کنید و از ساعت 2 بعد از ظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید. نوشابه های انرژی زا وقهوه در تایم های مطالعه معمولا به مقدار بالا مصرف میگردند. بنابراین کافئین را در زمان های درست و به موقع استفاده کنید و سعی کنید مقدار آن در طول شبانه روز کم باشد.
خوردن شام زودتر
3 ساعت قبل از خواب، شام را بخورید و این زمان را به ساعت 7 عصر تنظیم کنید. این کار باعث میشود که در روند خواب شما، اختلالی وارد نشود که حتی افراد متخصص نیز به این موضوع اشاره میکنند.
خواب بعد ازظهر را زیاد نکنید
خواب بعدازظهر خود را به چرت های 10 الی 20 دقیقه کاهش دهید و بدین صورت چرت های بعدازظهری شما، خواب شب شما را مختل نخواهد کرد.
ذهنیت خود را تغییر دهید
این فکر که ” من سحر خیز نیستم ” و ” من نمیتوانم سحرخیز باشم ” را از خود دور کنید و سعی کنید در روز مدیتیشن را در حد چند دقیقه جهت آرام کردن خودتان داشته باشید و ذهنیت خود را مثبت نگه دارید.
این عوامل میتوانتد بر روی سحرخیز شدن شما تاثیرگذار باشد و حتی این روند را به مرور برای شما راحت تر کنند.
ساعت 5 صبح بیدار شدن و سحرخیز بودن یک عاملی است که افراد موفق به آن اشاره کرده اند که تا چه مقدار میتواند روند تحصلیی و موفقیت شما را تحت تاثیر بگذارد.
توجه کنید که یک دواطلب کنکوری همواره به دنبال روش های برای افزایش بهره وری خوداست که این موضوع را میتوانید با سحرخیز بودن تا حد بالایی جبران کنید و موفقیت را برای خود آسان تر و تضمینی تر همراه داشته باشید.
