آمادگی کنکور ۲۷ فروردین ۱۴۰۴ زمان خواندن: ۸ دقیقه

چگونه با استرس امتحان ریاضی مقابله کنیم؟

چگونه با استرس امتحان ریاضی مقابله کنیم؟ سوالی که اکثر دانش آموزان در آستانه امتحانات و نزدیک به کنکور با آن درگیر می شوند.

زمانی که دانش آموزان تحت تاثیر عوامل مختلف حالات مختلفی از استرس نظیر تپش قلب، دست های سرد، نگرانی مداوم و بی قراری مواجه می شوند؛ می پرسند که چگونه می توانند با این استرس مقابله کنند که عملکرد تحصیلی آن ها تحت تاثیر قرار نگیرد.

استرسی که چند روز مانده به امتحان به ویژه در درسی مانند ریاضی شدت می گیرد، ریشه در فشار های درونی، فشار از جانب خانواده، کمال گرایی و حتی ترس از مواجه شدن با نتیجه آزمون می تواند باشد.

بهتر است بدانید که داشتن مقداری استرس معقول است، اما زمانی که شدت این استرس باعث افت تحصیلی و کاهش تمرکز می شود، بحثی جدی است.

بسیاری از دانش آموزان، در شب امتحان زمانی که باید زمان خود را صرف مرور و تثبیت مطالب کند، شروع به سناریو سازی از شکست در آزمون و حتی ترس از برخورد بقیه می کنند جای بحث دارد.

قدرت این افکار به قدری فشار روانی دارد که می تواند عملکرد نغز را به کلی مختل کند و دشمن تلاش های هر دانش آموزان را با شکست مواجه کند.

هنگام روبرویی با این شرایط، هر فرد و حتی اشخاص نزدیک به او باید با توجه به شناختی که نسبت به دانش آموزان دارد راهکارهای جلوگیری از آن را به کار بگیرد.

راهکارهای مانند برنامه ریزی اصولی، حمایت والدین، توجه به نیاز های جسمی و روحی می تواند در بازگرداندن آرامش بسیار موثر باشد.

برای آشنایی با نقش والدین در کاهش استرس امتحانات فرزندان، آگاهی از نقش والدین در موفقیت کنکور فرزندان می‌تواند به شما کمک کند.

با توجه به اینکه یکی از عواملی تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد برنامه ریزی اصولی است، پس در این راستا، چگونه ریاضی دهم را برای کنکور بخوانیم؟ ممکن است راهکار هایی برای مدیریت بهتر زمان در روز های نزدیک به کنکور ارائه دهد.

استرس امتحان چیست؟

بهتر در ادامه مطلب ابتدا حالات خود بهتر بشناسید و بدانید بطور کل استرس چیست.

استرس امتحان به عنوان یک واکنش روانی شناخته می شود که تاثیرات مختلف جسمی را نیز به همراه دارد. این استرس ناشی از امتحان باعث ایجاد اضطراب، نگرانی و تنش در فرد می شود.

دلایل بروز استرس امتحان

فشار ناشی از والدین یا معلمان
رقابت ناسالم و مقایسه با دیگران
ترس از مواجه شدن با نتیجه یا همان ترس از شکست
ناشی از تجربیات منفی در امتحانات قبلی
کمال گرایی و انتظارات غیرواقع بینانه از خود

تمامی این موارد از دلایلی هستند که نقش زیادی در شکل گیری و رشد استرس مخرب بر دانش آموزان است که شناخت این علائم می تواند هر فرد و والدین او را به آگاهی برساند تا در مسیر برطرف کردن آن راه درست انتخاب کنند.

اوج گیری استرس در شب امتحان

بسیاری از دانش آموزان تا پیش از نزدیکی به امتحان شرایط نرمالی را طی کرده اند و توانسته به خوبی با این مشکل مواجه شوند و مطالعه مفیدی را داشته باشند، اما در شب امتحان با استرس زیادی روبرو می شوند که می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد.

به موارد زیر دقت کنید:

افزایش افکار منفی (ساخت سناریو شکست پس از امتحان)
مرور سریع و بی هدف مطالب صرفا به هدف خیالی آسوده برای اتمام دروس
ترس از فراموشی مطالب
کم خوابی و اضطراب شدید

مورد آخر بسیار شایع تر از موارد دیگر که در ادامه توضیحاتی از تاثیر بی خوابی بر استرس را بیان می کنیم.

یکی از تاثیرات اصلی کم خوابی، افزایش سطح هورمون استرس مانند کورتیزول و نور اپی نفرین در بدن هر فرد است.

افزایش سطح این هورمون ها در بدن می توانند تاثیراتی مانند استرس شدید و سایر مشکلات روانی شود.

علاوه بر این موضوعات کمبود خواب، عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. یعنی درواقع می توان اینطور بیان کرد که کم خوابی و تاثیراتی که در برخی نواحی مغز می گذارد که مسئول کنترل افکار و احساسات هستند و این موضوع موجب افزایش افکار منفی، کاهش تمرکز و اختلال در تصمیم گیری می شود.

پس یکی از راه های اصلی مقابله با استرس ایجاد یک برنامه خواب منظم و پایدار است.

استرس امتحان چه علائمی دارد؟

علائم استرس در افراد مختلف به شکل های مختلفی ظاهر می شود و می تواند تاثیرات مخرب گوناگونی داشته باشد.

علائم روانی و ذهنی:

نگرانی مداوم و افکار منفی: افراد با فکر مداوم درباره شکست و نگرانی از عواقب آن دچار استرس می شوند.
کاهش تمرکز و فراموشی: استرس بیش از کیفیت یادگیری را کاهش می دهد و باعث فراموشی مطالب آموخته شده می شود.
احساس ناتوانی و بی ارزشی: کاهش اعتماد به نفس به دلایل مختلف می تواند باعث احساس بی ارزشی در فرد شود.
بی خوابی یا خواب آلودگی مفرط: استرس باعث مختل شدن الگوی خواب می شود که بعضی افراد با بی خوابی و افراد دیگر با احساس خواب آلودگی همیشگی با آن مواجه می شوند.

علائم جسمی:

تپش قلب و تعریق زیاد: یکی از پاسخ های در برابر استرس زیاد تپش قلب، افزایش تعرق و بی قراری است.
لرزش دست ها و پاها: استرس و فشار های عصبی می تواند منجر به لرزش در اندام های بدن شود.
مشکلات گوارشی: یکی از علائم استرس و پاسخ بدن به این میزان فشار عصبی، دل درد، تهوع، مشکلات روده و یا سایر موارد شود.
سردرد و خستگی: تنش های عصبی در طولانی مدت منجر به سر درد و احساس خستگی مفرط می شود.

علائم رفتاری:

اجتناب از مطالعه یا امتحان: بسیاری از افراد برای مقابله با این استرس و با تصیمیم گیری اشتباه در امتخحانات شرکت نمی کنند و از مطالعه فراری می شوند.
تغییر در عادات غذایی: پرخوری عصبی و یا حتی کاهش اشتها از دیگر عوامل استرس زیاد می باشد.
تجریک پذیری و پرخاشگری: افراد در این شرایط پرتنش کنترل رفتاری خود را از دست می دهند و زودتر از حد معمول عصبانی می شوند و واکنش های شدیدی نشان می دهند.
انزوای اجتماعی: یکی از تاثیرات استرس فاصله گرفتن فرد از محیط های شلوغ و دوری از دیگر افراد است که معمولا در این شرایط تمایل به تنهایی دارد.

استرس امتحان در دانش آموزان

استرس امتحان در دانش آموزان یکی از چالش های دوران تحصیل است که تاثیرات قابل توجهی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی آن ها می گذارد.

استرس امتحان به خصوص در درس های مانند ریاضی، تجربه ای است که اکثر دانش آموزان با آن مواجه می شوند.

هر دانش آموز باید با توجه به شناختی که از خود دارد و با در نظر گرفتن شرایطی در آن قرار گرفته است، باید راه مقابله با آن را پیدا کند.

راهکار های کاهش استرس در دوران کنکور، می تواند با دلایل شکل گیری این استرس رابطه مستقیم داشته باشد و فرد وقتی آگاهی لازم از دلیل به وجود آمدن این تنش های عصبی را بداند نحوه مقابله با آن را پیدا کند.

گاهی می توان شرایط متشنج را با یک خواب آرام، گفت و گویی آرام با شخص مورد اطمینان و یا حمایت ساده از طرف والدین برطرف کرد.

راهکار های کاهش استرس امتحان

برنامه ریزی

تدوین یک برنامه ریزی منظم و اصولی، طبق نیاز های شخصی و واقع گرایانه می تواند اضطراب ناشب از کمبود زمان جلوگیری کند. تعامل موثر والدین با مشاوران تحصیلی می تواند در شکل گیری این عادات رفتاری صحیح برای پیشگیری از وقوع شرایط آسیب زا مفید باشد.

دوری از افراد استرس زا

بسیاری از دوستان و اطرافیان ما بدون در نظر گرفتن شرایطی که هر فرد درحال گذران است و با توجه به شیوه فکری خود نسخه پیچی می کند که باعث افزایش استرس در دانش آموزان می شود و چه بهتر که در این شرایط از تعامل با این افراد جلوگیری کرد تا هر شخص طبق برنامه های ذهنی خود پیش رود.

تغذیه سالم

مصرف غذاهای مفید که می توانند سطح انرژی را متعادل کند و باعث افزایش تمرکز شوند، قطع به یقین باعث کاهش استرس می شود. در نظر داشته باشید که مصرف کافئین زیاد و شکر می تواند موجب نوسانات خلقی شود که اضطراب را به همراه دارد.

تمرین آزمون های شبیه سازی شده

تمرین قرار گیری در شرایط آزمون باعث آشنایی با این شرایط خواهد شد و استرس ناشی از ناشناخته بودن یک محیط جلوگیری می کند.

قرار گرفتن در شرایط واقعی امتحانات، می‌ تواند به تسکین استرس کمک کند. در این زمینه، دوره‌ های مانند دوره جامع ریاضی رشته ریاضی برای آشنایی با نوع و حجم سوالات کمک‌کننده هستند.

خواب کافی و با کیفیت

توضیح مفصلی در مورد خواب منظم داده شد پس می توان نتیجه گرفت که خواب مناسب نقش موثری در کاهش استرس دانش آموزان دارد.